ダイエット中、食べ過ぎた日のリカバリー方法について解説/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

「やってしまった…」の後こそチャンス！2〜3日で整えましょう。

【昼に食べすぎた場合】

その日の夜でリセット！

• 糖質を控え、野菜＋タンパク質中心の軽めの夕食

　例：サラダチキン・豆腐・具だくさん味噌汁

• よく噛んでゆっくり食べる（満腹感UP＆胃腸にやさしい）

• 間食は控えめに。白湯やお茶で水分補給

翌日は「整える日」

• 朝：軽めでOK（バナナ＋ヨーグルトなど）

• 昼：通常食でOK（脂質はやや控えめ）

• 夜：糖質少なめ＋温野菜やスープ系がおすすめ

【夜遅くに食べすぎた場合】

翌朝は無理に食べなくてOK！

• 胃が重たい場合、白湯やノンカフェインのお茶だけでも◎

昼からリズムを戻す

• ごはんは控えめ、野菜＋タンパク質でバランスを整える

　例：焼き魚定食、蒸し鶏サラダ＋味噌汁

リカバリーには軽い運動を！

おうちでできる簡単メニュー

• スクワット10回×2セット

• クランチ20回×2セット

• できれば朝か食後に実施！

有酸素運動もおすすめ！

• ウォーキング30分がベスト（15分でもOK）

• 無理のない範囲で、2〜3日継続して調整

リカバリーの3つの心得

1. 一日で戻そうとしない！ → 2〜3日かけてゆるやかに調整

2. 罪悪感は不要 → ストレスが一番の太る原因

3. 体重増加は「水分」がほとんど → 焦らず冷静に

次に活かすヒント！

• 食べすぎ予防には、外食前にゆで卵やプロテインを

• 食べ始めはサラダやスープで、血糖値の急上昇を抑えよう！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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