【40〜50代女性必見】更年期太りの原因と対策｜今日からできる対策5選

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

「急にお腹まわりに脂肪がつきやすくなった」

「食べる量は変わらないのに体重が増える」

40〜50代の女性がよく直面する“更年期太り”。

これは単なる食べすぎや運動不足だけではなく、体の変化が関係しています。

今回は、更年期太りの原因をわかりやすく解説し、今日からできる解消法を5つご紹介します。

「年齢だから仕方ない…」とあきらめる前に、ぜひチェックしてください。

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1. 更年期太りの主な原因

① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少

エストロゲンは脂肪燃焼や代謝に関わるホルモンです。

40代後半〜50代にかけて急激に減ることで、脂肪がつきやすく、特に下腹や腰まわりに溜まりやすくなります。

② 筋肉量の減少

加齢によって筋肉が減ると、基礎代謝（じっとしていても消費するエネルギー）が低下します。

同じ食事量でも太りやすくなるのはこのためです。

③ 自律神経の乱れ

ホルモンの変化は、自律神経にも影響します。

睡眠の質が下がったり、ストレスで食欲が乱れることが増えます。

④ 運動量の低下

仕事や家事のパターンが固定化し、歩く時間や活動量が減ることも原因のひとつです。

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2. 更年期太りの解消法5選

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉の材料になるタンパク質を毎食取り入れることで、代謝低下を防ぎます。

おすすめ食材：鶏むね肉、鮭、卵、豆腐、納豆、ヨーグルト

→ 目安：お皿の3分の1はタンパク質食品に

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② 良質な油を選ぶ

脂質を全部抜くとホルモンの働きがさらに低下します。

揚げ物よりも、オリーブオイル・アーモンド・青魚など体に良い油を選びましょう。

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③ 週2〜3回の筋トレ＋毎日の軽い運動

• 筋トレ：スクワットやプランクなど、大きな筋肉を使う運動

• 軽い運動：ウォーキングや階段の上り下り

💡 筋トレは短時間でもOK。10分でも続けることが大切です。

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④ 睡眠の質を上げる

質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、食欲の暴走を防ぎます。

• 就寝1時間前はスマホを見ない

• 寝室を暗く・静かにする

• 温かいお風呂で体をリラックスさせる

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⑤ ストレスを溜めすぎない

ストレスは食欲をコントロールするホルモンを乱します。

• 深呼吸や軽いストレッチ

• 趣味の時間を持つ

• 無理な食事制限をやめる

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3. まとめ

更年期太りは「年齢だから仕方ない」ではなく、原因を知って正しく対策すれば改善できます。

• 毎食タンパク質を入れる

• 良い油を選ぶ

• 週2〜3回の筋トレ＋軽い運動

• 睡眠の質を上げる

• ストレスを減らす

まずは、**「タンパク質を増やす」「1日20分歩く」**の2つから始めましょう。

少しずつでも続ければ、体も気持ちも軽くなります。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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