【主婦におすすめ】家でもできる運動｜運動不足を解消する簡単メニュー10選

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

「ジムに行く時間がない…」

「運動はしたいけど外出は面倒…」

そんなときこそ、自宅でできる運動が便利です。

特別な器具や広いスペースは不要。家の中で少し体を動かすだけで、血流がよくなり、筋力や体力の維持につながります。

今回は、初心者でもできる家トレメニューを全身別にご紹介します。

⸻

1. 家で運動するメリット

天候や時間に左右されない

雨の日や夜遅くでも、思い立ったらすぐにできます。

人目を気にせずできる

運動が苦手でも、自分のペースで続けられます。

お金がかからない

ジム代や移動費ゼロで続けられるのが魅力。

⸻

2. 家でもできる運動メニュー【全身編】

上半身

• プッシュアップ（膝つきOK）：胸・二の腕・肩まわりを引き締め

⸻

• タオルクランチ：タオルを頭の後ろで持ち、腹筋を使って上体を起こす腹筋運動。腹筋強化に効果的です。

⸻

下半身

• スクワット：太もも・お尻を鍛えて基礎代謝アップ

⸻

• カーフレイズ：ふくらはぎの血流改善・むくみ解消

⸻

体幹

• プランク：腹筋・背筋・お尻を同時に鍛える

⸻

• ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げ、腰回りを引き締め

⸻

柔軟・ストレッチ

• 前屈ストレッチ：腰痛予防・太もも裏の柔軟性UP

• 肩回しストレッチ：肩こり改善

• 開脚ストレッチ：股関節を柔らかくして血流改善

⸻

3. 続けるためのポイント

• 1回5〜10分でもOK

• 朝起きてすぐor寝る前に習慣化

• 音楽や動画を流して楽しむ

• 目標は「毎日」より「週3〜4回」から

⸻

4. 1週間の簡単スケジュール例

曜日	運動内容
月	スクワット＋プランク
火	かかと上げ＋肩回し
水	腕立て＋ヒップリフト
木	ストレッチのみ
金	スクワット＋前屈ストレッチ
土	好きな運動
日	休養日

まとめ

家でできる運動は、短時間・省スペース・お金ゼロで始められるのが魅力です。

• 上半身・下半身・体幹・柔軟をバランスよく

• 毎日少しずつ続ける

• 「完璧より継続」を意識する

今日から5分でもいいので、自宅で体を動かす習慣を始めましょう。

数週間後、体の軽さと気分のスッキリ感をきっと実感できます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/Jt3f4ex