食事制限してるのに痩せないのはなぜ？
「カロリーも気にしてるのに痩せない…」
その原因、かなりの確率でこれ👇
👉 夜に満腹になるまで食べている
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夜に満腹まで食べると痩せない理由
単純に「夜＝太る」ではありません。
問題はここ👇
① 1日のトータルカロリーがオーバーしやすい
朝・昼を我慢すると、その反動で夜にドカ食い。
👉 結果的に帳尻が合ってない
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② 血糖値の乱高下が起きる
空腹状態が長いと、夜に一気に吸収されやすくなる
👉 脂肪として蓄積されやすい状態
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③ 食欲のブレーキが効かなくなる
我慢 → 解放 の流れで
👉 「満腹まで食べる」が習慣化
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よくあるNGパターン
当てはまったら要注意👇
- 朝ほぼ食べない
- 昼は軽め or 適当
- 夜にガッツリ＋満腹まで
👉 これ、かなり多い
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痩せる人がやっている食事の考え方
変えるべきはここ👇
✔ 夜を減らすんじゃなく「分散する」
- 朝：軽くでも食べる
- 昼：しっかり食べる
- 夜：満腹までいかない
👉 これだけで変わる
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✔ 満腹をやめる
目安はこれ👇
👉 腹7〜8分目
「もう少し食べたい」で止める
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✔ タンパク質を先に入れる
- 肉・魚・卵・プロテイン
👉 食欲の暴走を防げる
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どうしても夜に食べ過ぎる人へ
現実的な対策👇
- 先にサラダ or スープを入れる
- ゆっくり食べる（15分以上）
- 「ながら食い」をやめる
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まとめ｜問題は“夜”じゃなく“満腹”
食事制限してるのに痩せない人は
👉 夜に満腹まで食べてる
これが共通点
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変えるべきはシンプル👇
- 食事を分散する
- 満腹まで食べない
- タンパク質を意識する
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【トレーナー視点】一番大事なこと
👉「我慢しすぎないこと」
我慢すると必ず反動がくる
だからこそ👇
👉 コントロールできる食事にする
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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