「ダイエット中だけどマックシェイクが飲みたい」
「マックシェイクを飲んだら太る？」
「飲むならSサイズとMサイズ、どっちがいい？」
ダイエット中にマクドナルドへ行くと、こんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、ダイエット中でもマックシェイクを飲むことはできます。
大切なのは「マックシェイク＝太る」と考えるのではなく、サイズや一緒に食べるもの、その日の食事全体で調整することです。
今回はパーソナルトレーナーの視点から、マックシェイクを楽しみながらダイエットを続ける方法を解説します。
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マックシェイクを飲むと太る？
まず知っておきたいのが、
マックシェイクを1回飲んだからといって、それだけで体脂肪が一気に増えるわけではありません。
体脂肪が増える大きな要因のひとつは、消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーが多い状態が継続することです。
つまり、
「マックシェイクを飲んだから太る」
というより、
マックシェイクを含めて1日・数日単位で摂取カロリーが多くなり、それが続いているかどうか
を考えることが大切です。
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マックシェイクのカロリーはどのくらい？
マクドナルド公式の栄養情報によると、レギュラーフレーバーのMサイズは、
- バニラ：367kcal
- ストロベリー：375kcal
- チョコレート：383kcal
となっています。
例えばバニラMサイズは、炭水化物72.2g、糖類56g、脂質5.7gです。
そのため、飲み物という感覚で追加してしまうと、思っている以上に摂取カロリーが増える可能性があります。
一方、Sサイズのストロベリーは226kcal、チョコレートは231kcalです。
ダイエット中に楽しむのであれば、まずSサイズを選ぶのがおすすめです。
※栄養情報は変更される可能性があるため、購入時はマクドナルド公式サイトの最新情報をご確認ください。
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ダイエット中にマックシェイクを飲んでも太りにくくする5つの方法
① Sサイズを選ぶ
一番簡単なのが、
MサイズではなくSサイズを選ぶこと。
例えばチョコレートの場合、
Sサイズ：231kcal
Mサイズ：383kcal
となっており、その差は約150kcalあります。
「飲むのを我慢する」のではなく、
飲みたいものは楽しみながら、量を調整する。
これがダイエットを長く続けるポイントです。
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② 「飲み物」ではなく「おやつ」と考える
マックシェイクで注意したいのが、
「飲み物だから大丈夫」
と考えてしまうことです。
Mサイズなら370〜380kcal前後になるため、ダイエット中はデザートや間食の一つとして考えるのがおすすめです。
例えば、
「ハンバーガー＋ポテト＋ジュースを食べたあとに、さらにマックシェイク」
となると、当然ながら総摂取カロリーは高くなります。
マックシェイクを飲む日は、
「今日はこれをデザートにする」
と決めておくだけでも余計なカロリーを抑えやすくなります。
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③ セットで頼むならポテトなどを調整する
マックシェイクを飲むなら、一緒に注文するメニューにも注目しましょう。
例えば、
バーガー
＋ポテト
＋マックシェイク
＋デザート
と重ねていけば、当然カロリーは高くなります。
そこでおすすめなのが、
「マックシェイクを飲む代わりに、ほかの部分を少し軽くする」
という考え方です。
サイドメニューをサラダなどに変更したり、マックシェイクをSサイズにしたりするだけでも、全体のカロリーを調整できます。
全部我慢する必要はありません。
食べたいものを一つ決めて、ほかでバランスを取る。
これだけでもダイエットはかなり続けやすくなります。
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④ マックシェイクを飲むために食事を抜かない
「夜にマックシェイクを飲むから、朝ごはんと昼ごはんを抜こう」
これはあまりおすすめしません。
極端に食事を減らして空腹が強くなると、その後に食べ過ぎてしまう人もいます。
マックシェイクを飲む日でも、
普段通りの食事をベースにしながら、脂質や間食などを少し調整する
くらいでOKです。
特にダイエット中は、肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂り、野菜や主食も含めて食事全体のバランスを整えることが重要です。
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⑤ 飲んだ次の日に体重が増えても焦らない
マックシェイクを飲んだ翌日、
「体重が0.5kg増えた！」
と焦る方もいるかもしれません。
しかし、体重は体脂肪だけで変化するわけではありません。
食べたものや飲んだものの重量、水分量、塩分や糖質の摂取量、排便状況などによって毎日変動します。
そのため、
翌日の体重だけを見て「太った」と判断する必要はありません。
ダイエットでは1日の数字に一喜一憂するより、1〜2週間程度の体重推移を見ることが大切です。
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マックシェイクを飲んだ日は運動した方がいい？
「マックシェイクを飲んだから、走ってカロリーを消費しなきゃ！」
と考える必要はありません。
食べたものへの罪悪感から運動するのではなく、
普段から身体を動かす習慣を作ること
の方が大切です。
筋力トレーニングやウォーキングなどを日常的に取り入れ、活動量を確保しましょう。
マックシェイクを飲んだ日だけ極端に運動するより、
「今日は少し多めに歩こう」
くらいの感覚で十分です。
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ダイエット中でもマックシェイクは飲んでOK
ダイエットというと、
「甘いものは禁止」
「マックは禁止」
「マックシェイクなんてもってのほか」
と思われがちです。
しかし、ずっと好きなものを我慢するダイエットは、続けることが難しくなります。
大切なのは、
食べないことではなく、食べ方を覚えること。
マックシェイクが飲みたいなら飲んでも大丈夫。
その代わり、
Sサイズを選ぶ・ほかのメニューを調整する・1日の食事全体で考える。
こうした工夫を取り入れてみましょう。
ダイエットは100点を目指す必要はありません。
好きなものも楽しみながら、無理なく続けられる食生活を作っていくことが、体型を長く維持するためには重要です。
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投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
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運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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