「ダイエット中だからマクドナルドは絶対に食べない」
そんなふうに我慢していませんか？
実は、マクドナルドを食べたからといって、それだけで太るわけではありません。
大切なのは、何を選んで、1日の中でどれくらい食べるかです。
今回はダイエット中でも取り入れやすい、
ハンバーガー1個＋チキンマックナゲット5ピース＋無糖のお茶
という組み合わせを紹介します。
この組み合わせなら約520kcal
マクドナルド公式の栄養情報によると、ハンバーガー1個の栄養成分は以下の通りです。
ハンバーガー
- エネルギー：259kcal
- たんぱく質：13.0g
- 脂質：9.5g
- 炭水化物：30.3g
- 食塩相当量：1.4g
チキンマックナゲットは、15ピースで786kcal、たんぱく質46.0g、脂質47.8g、炭水化物43.2gと公表されています。
5ピース分に換算すると、およそ以下になります。
チキンマックナゲット5ピース（ソースなし）
- エネルギー：約262kcal
- たんぱく質：約15.3g
- 脂質：約15.9g
- 炭水化物：約14.4g
- 食塩相当量：約1.2g
そのため、
ハンバーガー1個＋ナゲット5個＝約521kcalです。
さらに無糖のウーロン茶など、ほぼ0kcalの飲み物を合わせれば、一食を約520kcalに抑えることができます。
合計すると、
約521kcal
たんぱく質：約28.3g
脂質：約25.4g
炭水化物：約44.7gとなります。
※ナゲットソースは含めていません。
「マック＝太る」ではありません
ダイエットで重要なのは、
マクドナルドを食べたかどうかではなく、1日を通してどれくらいのエネルギーを摂取したか。
例えば、
ハンバーガー
＋ポテトL
＋甘いジュース
＋ナゲット
＋デザート
まで食べれば、当然カロリーは高くなります。
しかし、
ハンバーガー1個
＋ナゲット5個
＋無糖のお茶
で終わらせれば約520kcal。
しかも、たんぱく質も約28g摂取できます。
「マックを食べたら太る」のではなく、何をどれだけ食べるかが重要なのです。
ポテトではなくナゲットを選ぶのもポイント
ダイエット中なら、サイドメニューの選び方も意識してみましょう。
今回ナゲットを選んでいる理由の一つが、たんぱく質を確保できることです。
ハンバーガーだけではたんぱく質は13.0gですが、ナゲット5個を追加すると合計約28.3g。
筋肉量を維持しながらダイエットしたい人にとって、たんぱく質は意識したい栄養素です。
一方で、この組み合わせは脂質が約25gあるため、その日の朝食や夕食では揚げ物や脂身の多い肉などを控えると、1日のバランスを調整しやすくなります。
「食べないダイエット」より「選べるダイエット」
ダイエットを始めると、
「マック禁止」
「ラーメン禁止」
「お菓子禁止」
と、好きなものを全部禁止してしまう人がいます。
でも、それを一生続けられるでしょうか？
ABY.GYMでは、ダイエットは一時的に体重を落とすだけではなく、痩せた後も無理なく続けられる食生活を身につけることが大切だと考えています。
マクドナルドに行く日があっても大丈夫。
その代わり、
「今日はハンバーガー1個＋ナゲット5個＋無糖のお茶にしておこう」
と自分で選択できるようになる。
これも立派な食事管理です。
まとめ｜ダイエット中でもマックは食べられる
ダイエット中にマクドナルドへ行くなら、
ハンバーガー1個＋チキンマックナゲット5個＋無糖のお茶
という組み合わせもおすすめです。
合計は約521kcal。
たんぱく質も約28g摂ることができます。
もちろん、「この組み合わせなら絶対に太らない」という意味ではありません。
体重の増減は1食だけではなく、日々の摂取エネルギーと消費エネルギー、食生活、活動量などによって変わります。
だからこそ、
好きなものを全部禁止するのではなく、量と組み合わせを考える。
マクドナルドも上手に選べば、ダイエット中の食事に取り入れることは可能です。
ABY.GYMでは、無理な食事制限ではなく、普段の生活の中で続けられる食事管理とトレーニングをご提案しています。
「痩せたいけど好きなものも食べたい」
「何を食べればいいのかわからない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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