ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です。
人は夜太る？夜遅く、寝る前には食べないについて
夜の遅い時間に食事をするということは、昼食を摂取してから時間が空きすぎていると考えられ、余計に空腹感を感じドカ食いをしてしまう危険性があります。
それと同時に、その時に選ぶ食品やメニューは炭水化物（糖質）や脂質がメインのものを選びがちです。
さらに食べた後は動かずに寝るだけのことが多く、エネルギーとして消費されることなく、脂肪として体に蓄積されやすくなります。
しかも、夜遅くに食べると、翌朝にお腹が空かないので朝食を抜く傾向があり、生活のリズムが乱れやすく、食のリズムの乱れにもつながってきます。
夕食が遅くなる場合には、”間食をする”という方法もあります。
間食とは1日の食事を分割して食べるということで、夕食までの間隔が短くなり、帰宅が遅い時間の食べ過ぎを防ぐことができます。
どうしても間食ができない場合は、夜に消化の良い低脂肪のたんぱく質や野菜を中心とした食事やメニューを選ぶようにしましょう。
可能な限り、寝る2～3時間前までに済ませることを心がけましょう。
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黒澤 貴寛
