こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、アルコールについてお話ししたいと思います！
少量のアルコールは食欲を増進させ、ストレス解消にも役立ちますが、アルコールを飲むと気がゆるんで飲みすぎ食べすぎの原因にもなります。
アルコールはエネルギーが高くても栄養素はほとんど含まれず、主食の代わりにはなりません。
アルコールと上手に付き合うためには、飲酒量に気を付け、ゆっくりと飲んだり、薄めて飲んだり、ノンアルコールを選んだり、休肝日を作ることが大切です。
“休肝日を作れない場合は現在の飲酒量の半分にする”、”飲酒量を減らせない場合は、週1～2日の休肝日を作る”など、自分なりの飲酒ルールをつくりましょう。
また、おつまみの選び方や量にも注意が必要です。揚げ物や濃い味の料理よりは、シンプルな味付けのたんぱく質食品や野菜を多く使った料理がおすすめです。
※アルコールは禁酒が原則と考えますが、医師や管理栄養士、トレーナーに相談のうえ許可量を確認してみてください。
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黒澤 貴寛
