「ダイエット中だけどレッドブルを飲んでも大丈夫？」
「レッドブルを飲むと太る？」
「飲むなら普通のレッドブルとシュガーフリー、どっちがいい？」
仕事や勉強、運動前などにレッドブルを飲む人も多いと思います。
結論からいうと、
ダイエット中でもレッドブルを飲んでOKです。
ただし、通常のレッドブルには糖類とカロリーが含まれているため、毎日のように何本も飲むのであれば注意が必要です。
大切なのは、
「レッドブル＝太る」と考えて禁止するのではなく、1日の食事全体の中で考えること。
今回はパーソナルトレーナーの視点から、レッドブルとダイエットの関係について分かりやすく解説します。
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レッドブルのカロリーはどのくらい？
まずは通常の「レッドブル エナジードリンク」を見てみましょう。
公式サイトによると、100mlあたりの栄養成分は以下の通りです。
・エネルギー：46kcal
・たんぱく質：0g
・脂質：0g
・炭水化物：10.7g
・カフェイン：32mg
そのため、250ml缶なら単純計算で、
約115kcal
となります。
また、250ml缶には約27gの糖類と80mgのカフェインが含まれています。
つまり通常のレッドブルは、
「ほぼカロリーのない飲み物」ではありません。
糖類を含んだ飲料として考える必要があります。
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レッドブルを飲むと太る？
レッドブルを1本飲んだからといって、それだけで急に太るわけではありません。
体脂肪が増えるかどうかを考えるうえで重要なのは、
1日、あるいは一定期間のエネルギー収支です。
食事や飲み物から摂取するエネルギーが、消費するエネルギーを継続的に上回れば体重は増えやすくなります。
逆に言えば、
「レッドブルを飲んだ＝脂肪になる」
という単純な話ではありません。
ただし、通常の250ml缶で約115kcalあります。
仮に毎日1本飲めば、
115kcal × 30日
＝約3,450kcal
になります。
飲み物は食事より満腹感を感じにくいため、こうした「飲み物からのカロリー」が積み重なっているケースには注意しましょう。
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ダイエット中ならシュガーフリーも選択肢
「レッドブルは飲みたいけど、できるだけ摂取カロリーを抑えたい」
そんな人には、
レッドブル・シュガーフリー
も選択肢になります。
シュガーフリーには砂糖類が含まれておらず、代わりにスクラロースやアセスルファムKなどの甘味料が使用されています。
一方、250ml缶のカフェイン量は通常版と同じ約80mgです。
そのため、
減量中に余計な糖類やカロリーを増やしたくないのであれば、シュガーフリーを選ぶ
という考え方はできます。
ただし、
「シュガーフリーなら何本飲んでもいい」
という意味ではありません。
カフェインは含まれているので、摂取量には注意しましょう。
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カフェインが入っているから痩せる？
ここは誤解しやすいポイントです。
レッドブルにはカフェインが含まれていますが、
「レッドブルを飲めば痩せる」と考えるのはおすすめできません。
ダイエットの基本はあくまでも、
・適切な食事
・運動
・日常活動量
・十分な睡眠
・継続できる生活習慣
です。
レッドブルそのものを「脂肪を落とすための飲み物」として考えるのではなく、必要に応じて取り入れる嗜好品の一つとして考えましょう。
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トレーニング前にレッドブルを飲むのは？
レッドブル250mlには約80mgのカフェインが含まれています。
そのため、
「仕事終わりで少し眠い」
「今日はトレーニングする気力が出ない」
というときに飲む人もいるでしょう。
ただし注意したいのが飲む時間帯です。
夕方〜夜にトレーニングする人の場合、カフェインによって睡眠に影響が出る可能性があります。
睡眠不足になると、
「翌日疲れて運動しない」
「食欲が乱れる」
「甘いものが欲しくなる」
といった形で、結果的にダイエットを続けにくくなることもあります。
ダイエットでは、
その日のトレーニングだけでなく、睡眠まで含めて考えることが大切です。
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レッドブルを飲むならコーヒーでもいい？
カフェインを摂りたいだけなら、ブラックコーヒーという選択肢もあります。
砂糖やミルクを入れなければカロリーをかなり抑えられるため、ダイエット中には取り入れやすい飲み物です。
ただ、
「コーヒーが苦手」
「レッドブルの味が好き」
という人まで無理にブラックコーヒーへ変える必要はありません。
好きなものを完全に禁止すると、ダイエットそのものが続かなくなることがあります。
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ダイエット中のレッドブルの飲み方
ABY.GYMでは、レッドブルを完全に禁止する必要はないと考えています。
おすすめしたいのは次のような考え方です。
①毎日なんとなく飲まない
「仕事前だからとりあえずレッドブル」
という習慣になっている場合は、本当に必要なのか一度考えてみましょう。
②カロリーを抑えるならシュガーフリー
減量中で摂取カロリーを抑えたい場合は、通常版ではなくシュガーフリーを選ぶ方法があります。
③夜遅くはカフェインに注意
250mlでも約80mgのカフェインが含まれています。
カフェインへの反応には個人差があるため、睡眠に影響する人は夕方以降の摂取を控えるなど調整しましょう。
④レッドブルだけでなく1日の食事を見る
レッドブルを1本飲んだことより、
朝食はどうだったか。
昼食はどうだったか。
夕食はどうだったか。
間食はどうだったか。
1日の活動量はどうだったか。
こちらの方がダイエットでは重要です。
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カフェインの摂りすぎにも注意
食品安全委員会では、カフェインへの感受性には個人差が大きいと説明しています。
また、海外機関が示している健康な成人の目安として、1日400mgという数値も紹介されています。
レッドブル250mlは約80mgなので、
「レッドブルだけでどのくらい摂ったか」
ではなく、
コーヒー・お茶・エナジードリンクなどを含めた1日のカフェイン摂取量
を見ることが大切です。
特にカフェインで動悸、眠れない、落ち着かないなどを感じやすい人は、無理に摂取する必要はありません。
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「レッドブルを飲んだから太った」ではない
ダイエットをしていると、
「これは太る」
「これは食べちゃダメ」
と食品を一つずつ悪者にしてしまうことがあります。
でも、本当に見るべきなのはそこではありません。
例えばレッドブルを1本飲んでも、
その日の食事量や活動量を含めて全体が整っていれば、それだけでダイエットが失敗するわけではありません。
反対に、
シュガーフリーのレッドブルを選んでいても、食事や間食でカロリーを摂りすぎていれば体重は落ちにくくなります。
だからこそ、
「何を禁止するか」ではなく「どう取り入れるか」。
この考え方が重要です。
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まとめ｜ダイエット中でもレッドブルは飲んでOK
レッドブルは、ダイエット中だからといって完全に禁止する必要はありません。
通常のレッドブル250mlは約115kcalで、糖類が約27g、カフェインが約80mg含まれています。
そのため、毎日何本も飲むような習慣には注意が必要ですが、たまに1本飲む程度で過度に心配する必要はありません。
カロリーを抑えたいならシュガーフリーを選ぶ。
夜に飲むなら睡眠への影響を考える。
そして何より、
レッドブル1本ではなく、1日の食事全体を見る。
これが大切です。
ABY.GYMでは、
食事は「100点」ではなく「70点」。
好きなものを禁止するダイエットは行いません。
外食も、お酒も、ラーメンも、甘いものも。
もちろんレッドブルも。
「食べない・飲まない」ではなく、
どうすれば好きなものを楽しみながら身体を変えられるのか。
一人ひとりの生活に合わせて、無理なく続けられる食事と運動をご提案しています。
ダイエットを何度も繰り返している方、何を食べればいいのか分からなくなっている方は、ぜひ一度ABY.GYMへご相談ください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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