こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ボディメイクについてお話ししていきます！
これを読めば、ダイエットがうまくいくかもしれない記事となっております。
ボディメイクの基本知識
ただ単に食事制限を行い、体重を減らすやり方では筋肉の衰えから皮膚に弛みが生まれたり、ハリのない不健康な体になって行くのは明確です。
人間の体とは水分、タンパク質、炭水化物、脂肪、等で形成されています。
食事だけでのボディメイクでは理想とされる体系を得る事も維持することも大変難しくなってきます。
筋力トレーニングを取り入れる事によって新陳代謝を上げ、効率よく脂肪燃焼を促す事が期待出来、更に大きい結果を生み出すことが出来ます。
食事はどうすればいいの？！
ボディメイクにおける食事について
ボディメイクにおける食事は決して無視出来ない要素。
激しいトレーニングを日々行う事で脂肪燃焼効果は期待出来ますが、食事をコントロールをする事で更に効果を飛躍的に上げることが可能になります。
ではどのような物を食べたらいいのか？！
・タンパク質
トレーニングにおけるタンパク源は一番大切です。
主に勧めるのは、鶏肉、赤身の肉、魚類、ブロッコリー、豆腐、卵(白身)等々をバランスよく摂取する事でトレーニングの効果を更に上げる事が期待出来ます。
・脂質
主に良質な脂質を積極的に摂取しましょう。
亜麻仁油、魚類、オリーブオイル、ナッツ類など、できるだけエネルギーとして代謝されやすい脂質を選ぶ。
※但し、摂りすぎには注意！必要量で抑えましょう。
・炭水化物
食物繊維が含まれている、玄米、大麦ご飯、オートミールなどがお勧めです。
炭水化物は、必要以上摂取する事によって体内で脂肪へと変化するため食べ過ぎには注意。
夜は朝とお昼に比べて少なくする。
食事が細かすぎると継続が難しい人へ
ここまで読んでいただいて、正直な気持ち「食事を細かく指定されると難しい」「たまにはお菓子だって食べたい」
確かに最初から完璧にやろうとすると絶対続かないです。
”自分のペースで徐々に改善していく”
お菓子だってやめなくて良いです。食べたら運動する気持ちを忘れなければ大丈夫です。
お菓子を食べたら、ヒップリフト20回×３セットやる！
こんな感じで続けていくと、罪悪感も消え、食事のストレスもなくなる事でしょう。
むしろ運動を継続するから効果が出ます。
運動はどうすれば良いの？！
理想の身体を手に入れるには運動が必要。
運動は減量を効率的に進めるための非常に有効な手段です。以下に、運動が必要かどうかについて詳しく説明します。
・カロリー消費が増える
運動は直接的にエネルギーを消費するため、摂取カロリーを制限しすぎずに痩せやすくなります。
・筋肉を維持して基礎代謝を上げる
運動（特に筋トレ）により筋肉量を保つことで、基礎代謝が高まり、リバウンドしにくい体を作れます。
・健康的に痩せる
食事制限だけだと筋肉が減少し、「痩せてはいるけど体力がない」という状態になることがあります。
運動を取り入れると、健康的で引き締まった体を目指せます。
・脂肪の燃焼を促進
有酸素運動（ランニング、ウォーキングなど）は脂肪燃焼をサポートし、効率的に体脂肪を減らす助けとなります。
健康的に、そして効率よく痩せるためには運動を取り入れることが大事です。
運動と食事管理をバランスよく組み合わせることで、より持続可能で効果的なボディメイクが可能になります。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
