こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも、資さんうどんを食べる方法！について
資さんうどん、美味しいですよね！
でも天ぷらや揚げ物が多いのでダイエット中だとちょっと心配になります。
ただ「選び方」と「食べ方」を工夫すれば、太りにくく・罪悪感少なく楽しむことはできます！
以下にコツをまとめました↓
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ダイエット中でもOKな「食べ方」のコツ
①天ぷらは“単品で1つだけ”、うどんに乗せない
・天ぷらは衣に油を吸ってカロリーが高め。
・ごぼ天うどんなどは、つゆに油が溶け出して全体が高カロリーに。
・食べるなら野菜天 or えび天を1つだけ単品で頼むのがおすすめ！
②うどんは「かけうどん」か「わかめうどん」
・シンプルで余計な脂や糖質が少ない。
・わかめで食物繊維をプラスすると血糖値の上昇もゆるやかに。
③トッピングで満足感アップ
・ねぎ・とろろ昆布・わかめ・卵など低カロリーで栄養価の高いトッピングを活用。
・満腹感UP＆代謝を助ける栄養も摂れます。
④ご飯系・おでん・おはぎはNG！（控える）
・カレー・ぼた餅・かしわ飯は糖質＆脂質が高め。
・特におはぎはお菓子として扱って、ダイエット中は避けましょう。
⑤食べる順番で太りにくく
1.わかめやとろろ昆布などの繊維
2.卵などのたんぱく質
3.最後にうどん（炭水化物）
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ダイエット中のおすすめメニュー例
わかめうどん（温） 低脂質＆食物繊維たっぷりでヘルシー
かけうどん＋温泉卵 シンプル＆たんぱく質プラスで満腹感あり
わかめうどん＋えび天1本 衣を剥がして半分にして食べると罪悪感も減
夜の調整方法（うどんを昼に食べた場合）
①夜ごはんの「糖質」は控える
・うどん＝炭水化物をすでに昼にたっぷり摂ってるので、夜は 白ごはん・パン・麺類は抜く or 控えめに。
・代わりに野菜やたんぱく質をしっかり摂ると◎
例：
・✖ ごはん＋肉じゃが
・〇 鶏むね肉のソテー＋温野菜＋味噌汁（ごはんなし）
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②たんぱく質で代謝キープ
・夜に炭水化物を抜くと代謝が落ちやすいので、
鶏肉・魚・豆腐・卵などのたんぱく質をメインに。
おすすめ：
・焼き魚＋冷奴＋具だくさん味噌汁
・サラダチキン＋温野菜＋ゆで卵
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③野菜・海藻・きのこで“お腹満たし”
・昼に脂や炭水化物を摂ってるので、夜は低カロリーで満腹感の出る食材で調整。
・食物繊維も多く、脂の吸収を抑えるサポートにも！
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④水分・カリウムでむくみケア
・うどんや天ぷらで塩分が多くなってる場合は、
夜に水分・カリウム（野菜・フルーツ・海藻）を多めにして、むくみ対策も忘れずに。
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⑤夜は20時までに済ませる（理想）
・食後すぐ寝ると、消化が遅れて脂肪に変わりやすい。
・遅くとも寝る2〜3時間前までに食事を終えるとベスト！
まとめ
資さんうどん＝太る、ではなく
「選び方」＋「量と頻度」＋「順番」で太りにくくできるよ！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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