こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも、焼肉ライクを楽しむ方法！について
ダイエット中でも「焼肉ライク」は工夫次第で楽しめます！
おすすめの肉、食べ方、食べすぎた後の調整法までまとめて紹介します👇
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ダイエット中におすすめの肉（焼肉ライク）
脂質が少なく、たんぱく質が豊富な部位を選ぶのがポイント！
※店舗によっては肉の種類が無かったりしますので注意
肉の種類と特徴
牛タン（薄切り） →脂質少なめ、食感もあって満足感あり
牛ハラミ →赤身肉で脂肪が比較的少ない
鶏もも肉 →皮なしであれば高たんぱく低脂質
豚ヒレ →豚肉の中では最も脂質が少ない
牛赤身（カットステーキ） →噛みごたえがあり、満足度が高い
ご飯の選び方と食べ方
・ご飯は小盛り or 半分残す（※糖質制限中ならなしでもOK）
・よく噛むことで満腹中枢を刺激
・最初にサラダ or わかめスープから食べると血糖値の急上昇を防げる
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焼肉ライクでの“ヘルシーセット”例
・牛タン or ハラミ（150g〜200g）
・ごはん小盛 or 抜き
・サラダセット（無料でつけられる店も）
・わかめスープ or 単品スープ
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食べすぎた場合の対処法（当日〜翌日）
当日の夜
・食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を多めに摂る
・炭水化物は控えめに
・消化を助けるために「温かい汁物」も◎
翌日
・朝：白湯＋フルーツ or プロテイン
・昼：サラダ＋たんぱく質（鶏胸肉、豆腐、魚など）
・夜：スープや野菜中心で軽めに
・水分をしっかりとる（2L目標）
・軽いウォーキング or ストレッチで代謝UP
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ダイエット中でも焼肉を楽しむコツ
・脂身の多いカルビやホルモンは「控えめ」に
・味つけは「塩 or レモン」でシンプルに
・タレは少なめに（糖質が多い）
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まとめ
気をつけるべきは「量」と「翌日の調整」だけです。
たまの焼肉は、ダイエットを継続するためのご褒美にもなりますよ！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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