【ストレッチでむくみスッキリ！】脚や身体を軽くする簡単ケア

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

立ち仕事や長時間の座り仕事、運動不足などで、夕方になると脚がパンパン…

そんな むくみ に悩む方は多いのではないでしょうか？

実は、ストレッチでむくみを軽減 することができます。

血流やリンパの流れを整えることで、脚や身体がスッキリ軽くなるのです。

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むくみが起こる理由

• 長時間同じ姿勢で血流が滞る

• 筋肉が硬くなり、リンパの流れが悪くなる

• 塩分や水分の摂りすぎで体内に水分が溜まりやすくなる

こうした原因で、脚や手、顔がパンパンに感じることがあります。

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ストレッチでむくみが軽くなる理由

1. 血流が改善される

　筋肉を伸ばすことで血液が循環しやすくなり、老廃物や余分な水分が流れやすくなります。

2. リンパの流れが良くなる

　脚や腕を動かすストレッチはリンパの流れをサポート。むくみ解消に効果的です。

3. 筋肉がやわらぎ、疲労感も軽減

　硬くなった筋肉をほぐすことで、脚のだるさや重さもスッキリします。

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簡単！むくみ解消ストレッチ3選

※無理せず、呼吸を止めずに行いましょう

• ふくらはぎ伸ばし

　壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につける

　ふくらはぎがじんわり伸びる位置で20秒キープ

• もも裏ストレッチ

　椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先を手で軽く触れる

　もも裏の筋肉が伸びて血流促進

• 足首回し・足の上下運動

　座ったまま足首をぐるぐる回したり、つま先を上下に動かす

　リンパの流れをサポートし、むくみを軽減

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パートナーストレッチでさらにスッキリ

セルフストレッチでも効果はありますが、パートナーストレッチ では自分では届かない深部の筋肉やリンパラインにまでアプローチできます。

力を抜いたまま伸ばせるので、脚のスッキリ感や全身の軽さを実感しやすくなります。

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まとめ

むくみは「流す・伸ばす」ことで軽減できます。

• 筋肉をやわらげて血流を促進

• リンパの流れをサポート

• 自宅ストレッチ＋パートナーストレッチでさらにスッキリ

夕方の脚のだるさや身体の重さも、毎日の簡単ストレッチでリセットしましょう！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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