脂肪燃焼系サプリ総まとめ｜筋トレ・ダイエット・健康をサポートするおすすめ栄養素

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

ダイエットや筋トレで脂肪を効率よく燃やしたい！という方におすすめなのが、脂肪燃焼系サプリです。

食事や運動だけではなかなか落ちにくい脂肪も、CLA・オメガ3・アルギニン・BCAA・EAA・クレアチン・シトルリンなどのサプリを取り入れることで、効率的に脂肪を減らしながら筋肉を守ることができます。

この記事では、脂肪燃焼・代謝アップ・筋肉維持・美容・健康に役立つサプリを総まとめで解説します。

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1. CLA（共役リノール酸）

効果：脂肪燃焼サポート、脂肪蓄積抑制、内臓脂肪減少、筋肉維持

特徴：牛肉や乳製品に含まれる脂肪酸。サプリでの摂取が効率的。

おすすめポイント：脂肪を減らしつつ筋肉量を維持したい方に最適。

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2. オメガ3脂肪酸

効果：脂肪燃焼促進、血液サラサラ、抗炎症作用、ダイエットサポート、美肌効果

特徴：EPA・DHA・ALAを含み、青魚や亜麻仁油、チアシードに豊富。

おすすめポイント：内臓脂肪を減らしたい方、筋トレ後の回復や美容も意識したい方におすすめ。

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3. アルギニン

効果：血流改善、成長ホルモン分泌促進、筋トレ効果アップ、脂肪燃焼サポート、疲労回復

特徴：体内で一酸化窒素を生成し、血管拡張や栄養供給をサポート。

おすすめポイント：筋トレ前や就寝前のサプリで脂肪燃焼・筋肉維持を効率化。

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4. BCAA（分岐鎖アミノ酸）

効果：筋肉分解防止、筋トレパフォーマンス向上、疲労回復、脂肪燃焼サポート

特徴：ロイシン・イソロイシン・バリンの必須アミノ酸で、筋肉のエネルギー源。

おすすめポイント：運動中や筋トレ直後の摂取で脂肪燃焼と筋肉維持に効果的。

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5. EAA（必須アミノ酸）

効果：筋肉合成サポート、脂肪燃焼、疲労回復、健康維持

特徴：体内で作れない9種類の必須アミノ酸を効率的に補給可能。

おすすめポイント：筋トレ初心者～上級者まで、脂肪を落としながら筋肉をつけたい人向け。

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6. クレアチン

効果：筋力アップ、筋肉量増加、トレーニングパフォーマンス向上、脂肪燃焼サポート

特徴：筋肉のエネルギー源を増やし、ハードな筋トレを可能にするサプリ。

おすすめポイント：筋トレの負荷を上げて脂肪燃焼効率を高めたい方に。

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7. シトルリン

効果：血流改善、パンプアップ、疲労回復、脂肪燃焼サポート、むくみ改善

特徴：体内でアルギニンに変換され、筋肉への栄養供給を促進。

おすすめポイント：筋トレ前に摂取するとパフォーマンス向上＆脂肪燃焼効率アップ。

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脂肪燃焼系サプリの選び方のポイント

1. 目的に合わせて選ぶ

• 脂肪燃焼重視 → CLA・オメガ3

• 筋肉維持重視 → BCAA・EAA・クレアチン

• パフォーマンス向上 → アルギニン・シトルリン

2. 食事や運動と併用する

サプリはあくまでサポート。筋トレや有酸素運動、バランスの良い食事と組み合わせると効果倍増。

3. 摂取タイミングを意識

筋トレ前・後や就寝前など、サプリの効果を最大化できるタイミングで摂取。

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まとめ

脂肪燃焼系サプリは、筋トレ・ダイエット・健康・美容の幅広い目的で活用可能です。

• CLA・オメガ3：脂肪燃焼・内臓脂肪減少

• アルギニン・シトルリン：血流改善・筋肉への栄養供給

• BCAA・EAA・クレアチン：筋肉維持・筋トレパフォーマンス向上

正しい運動・食事と組み合わせることで、脂肪を落としつつ筋肉を維持する理想的なボディメイクをサポートします。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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