「ダイエット中だけど、朝マックが食べたい」
そんなときにおすすめしたいのが、エッグマックマフィンです。
マクドナルドというと、
「カロリーが高そう」
「ダイエット中は食べない方がいい」
「食べたら太りそう」
というイメージを持っている人も多いと思います。
しかし、メニューの選び方次第ではダイエット中でも十分取り入れられます。
中でもエッグマックマフィンは、310kcalでたんぱく質18.6g。
実はかなり優秀なんです。
エッグマックマフィンの栄養成分
マクドナルド公式サイトによると、エッグマックマフィン1個の栄養成分は以下の通りです。
エッグマックマフィン 1個
- エネルギー：310kcal
- たんぱく質：18.6g
- 脂質：13.6g
- 炭水化物：27.2g
- 糖類：2g
- 飽和脂肪酸：4.75g
- 食塩相当量：1.5g
「マックだから500〜600kcalくらいあるのでは？」
と思っていた人もいるかもしれません。
しかし、エッグマックマフィンは1個310kcalです。
しかも、たんぱく質が18.6g摂れるのが大きなポイント。
ダイエット中の朝食としても組み込みやすい栄養成分になっています。
なぜダイエット中に優秀なの？
エッグマックマフィンの魅力は、単純にカロリーが低めというだけではありません。
310kcalの中でたんぱく質を18.6g摂れることです。
ダイエット中は体重を落とすことばかり考えて、食事量を極端に減らしてしまう人がいます。
しかし、筋肉量をできるだけ維持しながら身体を絞っていくためには、たんぱく質をしっかり摂ることも大切です。
卵やカナディアンベーコンなどが入っているため、パンだけの朝食と比べてもたんぱく質を確保しやすくなっています。
「朝は時間がないからコンビニやマックで済ませたい」
そんな人にも選択肢の一つになります。
他の朝マックと比較すると違いが分かる
朝マックなら何を選んでも同じ、というわけではありません。
例えば、
エッグマックマフィン：310kcal・脂質13.6g
に対して、
ソーセージエッグマフィン：477kcal・脂質30.6g
メガマフィン：693kcal・脂質49.3g
となっています。
同じ「マフィン」でも、選ぶ商品によってカロリーや脂質は大きく変わります。
つまり、
「マックを食べるから太る」のではなく、何を選ぶかが重要。
ダイエット中に朝マックへ行くなら、エッグマックマフィンは比較的選びやすいメニューです。
注意したいのは「セット」
ここで気をつけたいのが、
エッグマックマフィン単品なら310kcalでも、セットにすれば摂取カロリーは増える
ということ。
「310kcalだから安心！」
と思って、
エッグマックマフィン
＋ハッシュポテト
＋甘いドリンク
と追加していけば、当然カロリーは上がります。
ダイエット中なら、
エッグマックマフィン＋無糖のお茶
エッグマックマフィン＋ブラックコーヒー
など、飲み物から余計なカロリーを摂らない組み合わせがおすすめです。
これならエッグマックマフィンの約310kcalを中心に朝食を組み立てられます。
ダイエット中でもマクドナルドを禁止しなくていい
ダイエットというと、
「マック禁止」
「ラーメン禁止」
「お菓子禁止」
と好きなものを全部やめようとする人がいます。
もちろん食べ過ぎれば体重は増えやすくなります。
でも、
マクドナルドを1回食べただけで太るわけではありません。
体重管理で大切なのは、特定の食品を食べたかどうかだけではなく、日々の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスです。
だからこそ、
「マックはダメ！」
ではなく、
「マックに行ったら何を選ぶか」
を考えられるようになることが大切です。
エッグマックマフィンなら安心？
エッグマックマフィンは310kcal、たんぱく質18.6gなので、ダイエット中でも比較的取り入れやすいメニューです。
ただし、
「エッグマックマフィンなら何個食べても太らない」という意味ではありません。
1日の食事量や活動量によって必要なカロリーは人それぞれ違います。
大切なのは、
食べるものを禁止するのではなく、適切な量を選ぶこと。
エッグマックマフィンを食べた日は、昼食・夕食で野菜や魚、脂身の少ない肉などを取り入れて、1日全体で栄養バランスを調整しましょう。
まとめ｜ダイエット中の朝マックならエッグマックマフィンも選択肢
ダイエット中にマクドナルドへ行くなら、エッグマックマフィンはおすすめできるメニューの一つです。
310kcal
たんぱく質18.6g
脂質13.6g
炭水化物27.2g
朝食として取り入れやすく、たんぱく質もしっかり摂れます。
マクドナルドを食べたら太る。
そんな単純な話ではありません。
太りにくい身体づくりで大切なのは、「食べないこと」ではなく「選べるようになること」。
ABY.GYMでは、好きなものをすべて禁止するような無理な食事制限ではなく、普段の生活の中で続けられる食事管理を大切にしています。
「ダイエット中は何を食べればいい？」
「外食しながら痩せるにはどうしたらいい？」
そんな方は、ぜひ一度ABY.GYMへご相談ください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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