「ダイエット中だけどマックが食べたい」
「マクドナルドに行ったら何を選べばいい？」
「マックを食べたら太る？」
ダイエット中、一度はこんな悩みを感じたことがあるのではないでしょうか。
結論から言うと、ダイエット中でもマクドナルドを食べてOKです。
大切なのは「マックを食べる・食べない」ではなく、何を選んで、1日の食事をどう調整するか。
今回は、ダイエット中でも比較的取り入れやすいマクドナルドのおすすめメニュー5選と、太りにくい食べ方を紹介します。
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マクドナルドを食べると太る？
まず知っておきたいのが、
マクドナルドを1回食べただけで太るわけではない
ということです。
体脂肪が増えるかどうかは、長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係します。
そのため、
「ハンバーガーを食べた＝ダイエット失敗」
と考える必要はありません。
注意したいのは、バーガーだけではなく、
バーガー＋ポテト＋甘いドリンク＋デザート
のように組み合わせることで、1食の摂取カロリーが大きくなってしまうことです。
ダイエット中のマクドナルドは、バーガー選びだけでなくセットの組み方まで考えることがポイントです。
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ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー5選
① ハンバーガー
シンプルだからこそ、ダイエット中に選びやすいのが「ハンバーガー」。
ハンバーガー1個は約260kcalです。
「マック＝高カロリー」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、単品なら極端に高カロリーというわけではありません。
ただし、ハンバーガー1個だけでは食事として物足りず、後からお菓子などを食べてしまう人もいます。
その場合は無理に低カロリーだけを狙わず、1日の食事全体で調整することが大切です。
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② チーズバーガー
「普通のハンバーガーでは少し物足りない」
そんな方ならチーズバーガーも選択肢です。
チーズが入るためハンバーガーよりカロリー・脂質は増えますが、それでも単品で約300kcal。
ダイエットでは、
「一番カロリーが低いものを選べば正解」ではありません。
満足できずに追加でいろいろ食べてしまうくらいなら、最初から食べたいものを適量楽しむという考え方も重要です。
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③ エッグマックマフィン
朝マックを利用するなら「エッグマックマフィン」もおすすめ。
卵・チーズ・カナディアンベーコンなどが入っていて、1個で約310kcalです。
たんぱく質も摂ることができます。
ダイエット中だからと、
「朝マックは我慢してコーヒーだけ」
にしてしまうと、人によっては昼食までに空腹が強くなり、昼や夜の食べすぎにつながることがあります。
食事を極端に抜くのではなく、適量を食べて次の食事までの空腹をコントロールすることもダイエットでは大切です。
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④ チキンマックナゲット 5ピース
「バーガー以外を食べたい」
という場合は、チキンマックナゲットも選択肢。
5ピースで約260kcalです。
ただし、ナゲットは揚げ物なので脂質は低くありません。
さらにソースを追加すると、その分カロリーも増えます。
そのため、
「鶏肉だからヘルシー！」
と考えてたくさん食べるのではなく、量を決めて楽しみましょう。
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⑤ サイドサラダ
マクドナルドをダイエット中に利用するときに活用したいのが「サイドサラダ」です。
ポイントは、
ポテトを毎回セットにしなくてもいい
ということ。
例えば、
バーガー
＋サイドサラダ
＋無糖の飲み物
という組み合わせにすれば、ポテト＋甘いドリンクのセットより総摂取カロリーを抑えやすくなります。
「マックに行ったらポテトを食べるのが当たり前」
という習慣を変えるだけでも、選択肢はかなり広がります。
もちろんポテトを食べたい日は食べてもOK。
毎回ではなく、食べたいときに適量楽しむくらいに考えてみましょう。
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ダイエット中におすすめの組み合わせは？
例えば、
ハンバーガー＋サイドサラダ＋無糖ドリンク
という組み合わせ。
あるいは、
エッグマックマフィン＋ブラックコーヒー
なども比較的シンプルです。
ここで大切なのは、
「マクドナルドの中で最も低カロリーな組み合わせを探すこと」ではありません。
自分が食べたいものを選びながら、余計なカロリーを増やしすぎないことです。
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ダイエット中に注意したいマックの食べ方
① とりあえずセットにしない
マクドナルドに行くと、
「バーガー＋ポテト＋ドリンク」
を当たり前のように注文していませんか？
バーガーだけなら300〜500kcal程度でも、ポテトや砂糖入りドリンクを追加することで1食のカロリーは大きく増えます。
まず、
「本当にポテトまで食べたい？」
と考えてみてください。
食べたいなら食べる。
なんとなくセットにしているだけなら単品にする。
この違いは意外と大きいです。
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② カロリーだけではなく脂質を見る
マクドナルドを食べるときに特に注意したいのが脂質です。
バーガーには、
・肉
・チーズ
・ソース
などが使われ、さらにポテトやナゲットなどの揚げ物を追加すると脂質が高くなりやすくなります。
そこでマックを食べる日は、
朝食や夕食を
・鶏むね肉
・白身魚
・納豆
・ご飯
・野菜
・低脂肪、無脂肪ヨーグルト
など比較的低脂質な食品を中心にしてみましょう。
1食だけで完璧にするのではなく、1日全体で調整する。
これがポイントです。
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③ 食べるために朝食を抜かない
「昼にマックを食べるから朝食を抜こう」
これは必ずしもおすすめしません。
極端に空腹になった状態でマクドナルドに行けば、
「ポテトも食べたい」
「ナゲットも追加しよう」
「デザートも食べたい」
となる可能性があります。
食べすぎを防ぐためにも、朝食は普段通り食べてOK。
その代わり、1日を通して摂取カロリーや脂質を調整しましょう。
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④ 食べた翌日の体重だけで判断しない
マクドナルドを食べた翌日、
「体重が1kg増えた！」
と焦る方がいます。
しかし、その増加分すべてが体脂肪とは限りません。
外食では塩分や炭水化物などの影響によって体内の水分量が変化し、一時的に体重が増えることがあります。
そこで食事を極端に減らすのではなく、
次の日から普段の食生活に戻す。
これでOKです。
体重は1日の増減ではなく、数日〜数週間単位で変化を見ることが大切です。
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「ポテトが食べたい」はどうする？
ダイエット中でもポテトを食べて大丈夫です。
ただ、
バーガー
＋ポテトL
＋甘いドリンク
＋ナゲット
＋デザート
まで全部追加すれば、当然摂取カロリーは高くなります。
ポテトが一番食べたいなら、
「今日はポテトを楽しむ。その代わり他は増やしすぎない」
と考えればいいのです。
例えば、
バーガー＋ポテトS＋無糖ドリンク
など、量を調整する方法もあります。
ダイエットでは、
0か100かで考えないこと。
これが長く続けるためには非常に重要です。
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マックを食べながら痩せられる人の考え方
ダイエットが上手な人は、
「これは太る食べ物」
「これは痩せる食べ物」
だけで判断しません。
昨日食べすぎたなら今日は少し整える。
昼に脂質が多かったなら夜は脂質を抑える。
外食したら翌日から普段の食事に戻す。
このように、自分で調整する能力を身につけています。
マクドナルドを一生食べないのであれば、我慢するダイエットでもいいかもしれません。
でも実際には、
友人とマックに行く。
家族で外食する。
旅行先で好きなものを食べる。
期間限定の月見バーガーを食べる。
そんな日もあります。
だからABY.GYMでは、
「食べない方法」より「食べても戻せる方法」を身につけること
を大切にしています。
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まとめ｜ダイエット中でもマクドナルドは食べていい
ダイエット中にマクドナルドを食べるなら、
・単品注文も選択肢にする
・ポテトや甘いドリンクを毎回セットにしない
・脂質が多かったら他の食事で調整する
・朝食を極端に抜かない
・食べた翌日はいつもの食生活に戻す
この5つを意識してみてください。
そして一番大切なのは、
マクドナルドを食べたことに罪悪感を持たないこと。
1回マックを食べたからといって、それまでのダイエットが無駄になるわけではありません。
ダイエットは「好きなものを我慢する期間」ではなく、
好きなものを食べながら体型を維持できる習慣を作る期間です。
ABY.GYMでは、短期間だけ体重を落とすのではなく、その後も無理なく続けられる食事・運動習慣を大切にしています。
「外食しながら痩せたい」
「食事制限をするといつも続かない」
「痩せた後もリバウンドしたくない」
そんな方こそ、自分の生活に合わせたダイエット方法を身につけていきましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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