お尻の形を良くしたい人は「上部」を鍛えるのがポイント！

「お尻を丸くしたい」

「ヒップアップしたい」

「後ろ姿を綺麗に見せたい」

そう思ってトレーニングを頑張っているのに、

なかなか理想の形にならない…。

実はそれ、

“お尻の上部”をうまく使えていないことが原因かもしれません。

今回は、お尻の形を綺麗に見せるために重要な「上部」の鍛え方について解説します。

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なぜお尻の上部が大事なのか？

お尻の上部が弱いと、

・お尻が垂れて見える

・横に広がって見える

・パンツ姿が綺麗に見えない

・脚だけ太くなりやすい

このような状態になりやすくなります。

逆に、お尻の上部を鍛えることで、

・ヒップラインが上がる

・丸みが出る

・後ろ姿が若々しく見える

・脚長効果が出る

といったメリットがあります。

特に女性は、年齢とともに筋力が低下しやすいため、意識的に使うことが大切です。

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お尻上部を鍛えるおすすめ種目

ヒップアブダクション

お尻上部に刺激を入れやすい代表的な種目です。

【やり方】

横向きになる
上側の脚をゆっくり上げる
お尻の横〜上部を意識する
反動を使わず行う

勢いで上げるのではなく、

“お尻で動かす感覚”を大切にしましょう。

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ブルガリアンスクワット

ヒップアップに効果的な種目です。

前ももばかり効く人は、

少し前傾姿勢を意識するとお尻に入りやすくなります。

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バックキック

お尻上部の収縮感を感じやすい種目です。

脚を高く上げすぎると腰に入りやすいので、

「お尻を締める」意識で行うのがおすすめです。

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お尻の形は「使い方」も重要

ただ鍛えるだけではなく、

普段からお尻を使える状態にすることも大切です。

例えば、

・反り腰

・猫背

・骨盤の傾き

・座りっぱなし

これらが続くと、お尻がうまく使えなくなります。

その結果、脚ばかり使うクセがつき、

お尻の形が崩れやすくなってしまいます。

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ヒップアップは継続が大切

お尻は変化が出るまでに少し時間がかかります。

ですが、正しく刺激を入れ続けることで、

少しずつ形は変わっていきます。

大切なのは、

「重さ」だけではなく、

“どこに効いているか”を意識すること。

お尻上部をしっかり使えるようになると、

後ろ姿の印象はかなり変わります。

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まとめ

お尻の形を良くしたい人は、

ただスクワットをするだけではなく、

「お尻上部を狙って鍛える」

これがとても重要です。

ヒップアップしたい方は、

ぜひ今日から意識してみてください！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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