「お尻を丸くしたい」
「ヒップアップしたい」
「後ろ姿を綺麗に見せたい」
そう思ってトレーニングを頑張っているのに、
なかなか理想の形にならない…。
実はそれ、
“お尻の上部”をうまく使えていないことが原因かもしれません。
今回は、お尻の形を綺麗に見せるために重要な「上部」の鍛え方について解説します。
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なぜお尻の上部が大事なのか？
お尻の上部が弱いと、
・お尻が垂れて見える
・横に広がって見える
・パンツ姿が綺麗に見えない
・脚だけ太くなりやすい
このような状態になりやすくなります。
逆に、お尻の上部を鍛えることで、
・ヒップラインが上がる
・丸みが出る
・後ろ姿が若々しく見える
・脚長効果が出る
といったメリットがあります。
特に女性は、年齢とともに筋力が低下しやすいため、意識的に使うことが大切です。
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お尻上部を鍛えるおすすめ種目
ヒップアブダクション
お尻上部に刺激を入れやすい代表的な種目です。
【やり方】
- 横向きになる
- 上側の脚をゆっくり上げる
- お尻の横〜上部を意識する
- 反動を使わず行う
勢いで上げるのではなく、
“お尻で動かす感覚”を大切にしましょう。
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ブルガリアンスクワット
ヒップアップに効果的な種目です。
前ももばかり効く人は、
少し前傾姿勢を意識するとお尻に入りやすくなります。
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バックキック
お尻上部の収縮感を感じやすい種目です。
脚を高く上げすぎると腰に入りやすいので、
「お尻を締める」意識で行うのがおすすめです。
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お尻の形は「使い方」も重要
ただ鍛えるだけではなく、
普段からお尻を使える状態にすることも大切です。
例えば、
・反り腰
・猫背
・骨盤の傾き
・座りっぱなし
これらが続くと、お尻がうまく使えなくなります。
その結果、脚ばかり使うクセがつき、
お尻の形が崩れやすくなってしまいます。
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ヒップアップは継続が大切
お尻は変化が出るまでに少し時間がかかります。
ですが、正しく刺激を入れ続けることで、
少しずつ形は変わっていきます。
大切なのは、
「重さ」だけではなく、
“どこに効いているか”を意識すること。
お尻上部をしっかり使えるようになると、
後ろ姿の印象はかなり変わります。
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まとめ
お尻の形を良くしたい人は、
ただスクワットをするだけではなく、
「お尻上部を狙って鍛える」
これがとても重要です。
ヒップアップしたい方は、
ぜひ今日から意識してみてください！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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